با این جلسه تمرین سینه های بزرگتر و بهتر بسازید

شاید تعداد حرکات برنامه بدنسازی سینه امروز کم باشد اما بدون شک به دلیل ایزومتریک بودن تمرین بهترین پمپاژ خون را در سینه خود حس خواهید کرد.

ایزومتریک به معنی منقبض کردن عضلات بدون حرکت دادن آنها است، مثل زمانی که بعد از حرکت سینه عضلات سینه خود را با فشار دادن دست ها به همدیگر مانند تصویر زیر منقبض میکنید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در این برنامه بعد از هر ست ایزومتریک سینه، عضلات خود را منقبض کرده تا به پمپاژ بسیار عالی در این گروه عضلانی دست پیدا کنید.

این حرکت ۴ ست است که به ترتیب زیر ست ها را اجرا کنید،

ست اول گرم کردنی تکرار های ۱۵ تا ۲۰ تایی

ست دوم تمرینی با تکرار های ۱۲-۱۰ تایی

ست سوم ایزومتریک با ۱۰ تکرار

ست آخر شوک دهی با ۶-۸ تکرار با وزنه سنگین

در صورتی که این دستگاه در باشگاه شما نیست میتوانید آن را با پزس سینه اسمیت یا پرس سینه هالتر جایگزین کنید.

این حرکت ۴ ست است که به ترتیب زیر ست ها را اجرا کنید،

ست اول گرم کردنی تکرار های ۱۵ تا ۲۰ تایی

ست دوم تمرینی با تکرار های ۱۲-۱۰ تایی

ست سوم ایزومتریک با ۱۰ تکرار

ست آخر شوک دهی با ۶-۸ تکرار با وزنه سنگین

این حرکت ۴ ست است که به ترتیب زیر ست ها را اجرا کنید،

ست اول گرم کردنی تکرار های ۱۵ تا ۲۰ تایی

ست دوم تمرینی با تکرار های ۱۲-۱۰ تایی

ست سوم ایزومتریک با ۱۰ تکرار

ست آخر شوک دهی با ۶-۸ تکرار با وزنه سنگین

این حرکت ۴ ست است که به ترتیب زیر ست ها را اجرا کنید،

ست اول گرم کردنی تکرار های ۱۵ تا ۲۰ تایی

ست دوم تمرینی با تکرار های ۱۲-۱۰ تایی

ست سوم ایزومتریک با ۱۰ تکرار

در این حرکت برای حالت ایزومتریک از شنا ثابت روی زمین استفاده کنید.

ست آخر شوک دهی با ۶-۸ تکرار با وزنه سنگین

دیپ سینه و شنا، این سوپرست فقط در یک ست اجرا میشود و هر دو حرکت تعداد تکرار های آنها تا حدتوان است.

تفاوت بین دیپ سینه و دیپ پشت بازو در اینستاگرام اسپارتا اسپرت