بدنسازی بانوان : بالا تنه ای زیبا و کشیده داشته باشید

یک برنامه زیربغل خوب ، با حرکاتی مانند بارفیکیس با زیر بغل سیم کش شروع میشود . برای این برنامه در شروع حرکت زیر بغل دست باز سیم کش انتخاب شده است .

در زمان پایین بردن سیمکش ، به جای عقب دادن آرنج ها آنها را کمی به سمت جلو هدایت کنید و سینه را به سمت جلو بدهید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

برای اجرای این حرکت ، در زمان عقب کشیدن طناب ، دستهایتان در کنار گوش قرار بگیرد.

باسنتان را کمی عقب دهید تا در زمان اجرای حرکت دارای تعادل کافی باشید و وزنه شما را به سمت جلو نَکِشَد .

همانطور که در تصویر مشاهده میکنید ، نحوه اجرای حرکت در نقطه پایانی در کنار شکم و پایین تر از خط سینه است .

در صورتی که میخواهید ، فشار بیشتری بر روی بخش زیر بغل و پشت وارد کنید ، میتوانید گیره دستگاه را بر روی نقطه های بالایی دستگاه تنظیم کنید تا در زمان اجرای حرکت مسیر سیم از بالا به سمت پایین باشد.

این حرکت را میتوانید به صورت تک دست روی دستگاه قایقی نیز اجرا کنید .