برای رشد بازوهای خود به این برنامه جلوبازو و پشت بازو نیاز خواهید داشت

برنامه امروز با اجرای حرکات پشت بازو شروع میشود. در این برنامه بدنسازی جلوبازو و پشت بازو، از تکنیک هرمی( افزایش وزنه در هر ست ) و دراپ ست ( کم کردن وزنه به صورت متوالی در ست آخر ) استفاده میشود.

زمان استراحت بین هر ست و هر حرکت ۱ دقیقه است.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

ست های این حرکت را به صورت هرمی انجام دهید و در هر ست وزنه را بیشتر کنید، در ست آخر بعد از اتمام تکرار ها، دو بار دراپ ست انجام دهید.

این حرکت را برای هر دست به صورت جداگانه اجرا کنید، دراین حرکت نیز در هر ست وزنه را بیشتر کنید، اما در ست آخر نیازی به اجرای دراپ ست نیست.

در این حرکت برای هر دست ۱۵ تکرار انجام دهید. این ست نیز هرمی است و در هر ست سعی کنید وزنه را بیشتر کنید. در ست آخر نیازی به اجرای دراپ ست نیست.

در هر ست وزنه را بیشتر کنید، در ست آخر بعد از اتمام ۱۰ تکرار وزنه را کم کنید، ۱۰ تکرار انجام دهید، مجددا وزنه را کم کنید و ۱۰ تکرار دیگر اجرا کنید، و باز هم بدون استراحت وزنه را کم کنید و تا حد توان تکرار انجام دهید.

این سوپرست را در ۴ ست و با ۱۲ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.

در اجرای این حرکت تکرار ها مهم نیست و بیشتر بر روی دامنه حرکت و انقباض عضلات تمرکز کنید. این حرکت را در ۴ ست و با تکرار های حدتوان اجرا کنید.

اجرای این حرکت با هالتر بسیار بهتر است، در صورتی که در اجرای این حرکت با دمبل در ناحیه مچ و آرنج خود احساس راحتی نداشتید، حرکت را با هالتر صاف یا EZ انجام دهید.