سینه هایتان را این تمرینات حرفه ای منفجر کنید . امروز قصد داریم به شما برنامه سینه ای را معرفی کنیم که با اجرای آن تا چند روز ، تاثیر ان را در عضلات خود احساس میکنید . با ما همراه باشید .
قفسه بالاسینه فلای سیم کش
میز بالاسینه را وسط دستگاه ، کراس قرار دهید ، سپس دسته های D را متصل کرده ، و اقدام به اجرای حرکت فلای بالاسینه دمبل نمایید.
Svend Press
برای انجام این حرکت ، نیازی به برداشتن وزنه سنگین نمی باشد ، کافیست که وزنه ای سبک انتخاب نمایید ، در دستان خود کرفته و به صورت رفت و برگشت دستات خود را صاف کیند ،
برنامه تمرینی
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پرس سینه دمبل | ۴ | ۱۰ | در انتهای هر ست
بلافاصله وزن ها را زمین گذاشته وزنه سبک تر برداشته و تا حد توان تکرار انجام دهید |
| پرس بالاسینه اسمیت | ۴ | ۱۰ | در انتهای هر ست
بلافاصله وزنه را سبک تر و تا حد توان تکرار انجام دهید |
| بالاسینه قفسه سیم کش
+ Svend press |
۴ | ۱۵ | آموزش حرکت svend press |
| پرس سینه دمبل | ۴ | ۱۵ | – |
| پارالل | ۴ | ۱۲ | – |
| قفسه سینه دستگاه
+ شنو روی زمین |
۴ | ۱۵ | – |
آموزش ویدیویی تمرین سینه
چرا پارالل در برنامه سینه
طی تحقیقاتی ، مشاهده شد ، در صورتی که فاصله دست ها در حرکت پارالل ،از اندازه عرض شانه کمی بیشتر باشد و خود را به سمت مقابل متمایل نمایید، بیشترین فشار بر روی عضلات سینه ای خواهد بود و تمام این عضلات را درگیر مینماید ، این حرکت ، انتخابی مناسب برای گسترش زیر سینه است .
ویدیو آموزشی