در اینجا قصد داریم ، به شما برنامه بدنسازی حرفه ای و تخصصی را آموزش دهیم ، که به کمک آن میتوانید ، همزمان دم عضلانی بی نظیر در بازو و سرشانه های خود حس کنید. با ما همراه باشید.
تکنیک های این برنامه سرشانه و بازو
در این برنامه بدنسازی سرشانه و بازو از حرکات سوپر ست و تری ست استفاده میشود ، این موضوع باعث ، ایجاد فشار زیادی در تار های عضلانی شما ، بر روی ماهیچه های مکمل میگردد،
در دم عضلانی فوق العاده ای را تجربه میکنید که تا چند روز ، حس یک تمرین خوب را در بدن شما نشان میدهد.
پرس سرشانه دمبل
برنامه تمرین
لیست حرکات
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| پرس سرشانه انفجاری | ۳ | ۶ | در هر تکرار هالتر را زمین نگذارید |
| پرس سرشانه دمبل | ۳ | ۱۰ | در ست آخر وزنه را سنگین تر نمایید |
| تری ست :
پرس سرشانه آرنولدی + پرس سرشانه ایستاده پشت گردن + نشر جانب ایستاده دمبل |
۳ | ۱۰ | ندارد |
| سوپر ست :
سیم کش طناب ایستاده روبه صورت + نشر خم دمبل |
۳ | ۱۲ | در حرکت نشر خم دمبل ، سر خود را بر روی لبه میز بالاسینه قرار دهید |
| سوپر ست :
پشت بازو سیم کش میله V + پشت بازو دیپ روی میز |
۳ | ۱۲ | ندارد |
| سوپر ست :
جلو بازو مچ برعکس هالتر + جلو بازو میله EZ |
۳ | ۱۵ | ندارد |
| پشت بازو پرسی نشسته
+ جلو بازو دمبل جفت روی میز بالاسینه |
۳ | حرکت اول ۱۵
حرکت دوم ۲۱ تکرار |
در حرکت دوم ، ابتدا ۷ تکرار اول را نیمه پایین بزنید. سپس ۷ تکرار دوم را نیمه بالا و در انتها ۷ تکرار کامل بزنید |
مشاهده ویدیو کمک میکند تا درک بهتری از حرکت داشته باشید.
سرشانه سیم کش طناب روبه صورت
ویدیو بعدی