برنامه تک عضله سینه : انفجار عضلات سینه با Lawrence Ballenger

در مقاله اصلی که آن را ترجمه کردیم ، این برنامه نام ساخت عضلات غول پیکر سینه را یدک میکشد . در این برنامه تعداد زیادی تکرار ، ست و فشار معکوس وجود دارد

فشار معکوس یا تکرار معکوس به معنی ، پایین آوردن آرام وزنه با تمرکز است ، در این تکنیک تلاش شما ، غلبه بر نیروی جاذبه است و سعی میکنید از پاینن کشیده شدن وزنه به سرعت جلوگیری کنید ، نکته کلیدی ، تمرکز بر روی انقباض عضلات است .

در زمان پایین آوردن وزنه ، عضلات را سفت کنید و وزنه را به ارامی پایین بیاورید ، مجددا وزنه را پرس کرده و بالا ببرید .

در اجرای این حرکت هرچه آرام تر پرس کنید ، نتیجه بهتری برای شما دارد . شاید برای شما سوال باشد در زمان تمرین چگونه ۲ ثانیه فشار معکوس را کحاسبه کنم ؟؟

راحت ترین کار ، شمردن است ، بعد از اینکه پرس انجام شد و هالتر به بالاترین نقطه رسید ، برای شروع پایین آوردن اقدام به شمردن از ۱۰۰۱ کنید .

برای مثال فشار معکوس در این حرکت ۲ ثانیه است ، برای پایین آوردن ، میشمارید، ۱۰۰۱ ، ۱۰۰۲ و بوم دوباره پرس کنید به سمت بالا.

برای آموزش این حرکت میتوانید به اینجا مراجعه ، نکته مهم در اجرای این حرکت ، انقباض عضلات است ، هنگامی دستان خود را به سمت جلو حرکت میدهید ، هوای درون شش ها را خالی کرده و عضلات سینه را منقبض کنید .

اگر به برنامه توجه کرده باشید ، تعداد تکرار های حرکات فلای دستگاه و کراس اور ، بیشتر از حرکات دیگر است ، در این گونه حرکات ، توجه بر روی تمرکز و اجرای صحیح حرکت و فشار متمرکز بر روی عضله هدف است .

بار ها در باشگاه های مختلف مشاهده شده است که وزنه های انتخابی به حدی سنگین بوده که ورزشکار از فرم صحیح اجرای حرکت خارج شده .

نکته مهم : 

در تمام حرکات بدنسازی ، قبل از هر چیز مهم اجرای صحیح حرکت است نه بلند کردن وزنه سنگین