برنامه ۶ هفته ای چربی سوزی، هفته دوم - روز سوم

در روز سوم از هفته دوم تمرینات سرشانه و جلو بازو را اجرا خواهیم کرد. برای آشنایی بیشتر با برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.

امتیاز دهید

اگر نخوانده اید

اگر مقاله مربوط به این برنامه را نخوانده اید بهتر است قبل از شروع برنامه آن مقاله را مطالعه کنید تا دید کلی به برنامه و نحوه اجرای ان به دست آورید (برنامه ۶ هفته ای دکتر جیم استفانی، چربی سوزی بدون تمرین هوازی)

همانطور که در مقاله اصلی گفته شد، در این برنامه تمرین از سیستم HIIT و تکنیک GVT استفاده شده است.

ست های GVT با رنگ قرمز نمایش داده شده اند.

در هر ست شما ۱۰ تکرار را اجرا خواهید کرد و بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت میکنید.

وزنه انتخابی شما باید ب گونه ای باشد که توان اجرای ۱۰ ست با آن وزنه را داشته باشید.

در ست های ۳ تایی بعد از هر ست GVT، تکرار های شما حد توان است.

در ست سوم وزنه را دراپ کنید و تا حد توان مجددا تکرار انجام دهید.

زمان استراحت بین هر ست ۶۰ ثانیه است.

خلاصه ▼

عنوان

برنامه ۶ هفته ای چربی سوزی، هفته دوم - روز سوم

توصیف