شاید تمرینات بسیار زیادی را بر روی عضلات شکم و پهلو خود انجام داده اید اما نتیجه انچه نبوده است که باب میل شماست.امروز قصد داریم به شما حرکاتی را آموزش دهیم که موجب تفکیک بهتر و عمیق تر عضلات شما خواهد شد
Hollow Hold
۱ – بر روی زمین دراز کشیده و پاها و دستهایتان را مانند عکس بالا بیاورید.
۲ – این حالت را برای ۲۰ ثانیه نگه دارید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید
۳ – این حرکت را برای ۳ – ۴ ست انجام دهید
پلانک
۱- مانند تصویر دستهایتان را بر روی زمین گذاشته و بدن خود را از زمین جدا نمایید.
۲ – ۴۰ ثانیه خودتان را در ایم حالت نگه داشته و سپس ۱۵ ثانیه استراحت نمایید
۳- این حرکت را ۵ ست تکرار نمایید
سوپر من
۱ – مانند تصویر بر روی زمین دراز کشیده
۲ – دستها و پاهای خودتان را از زمین جدا نمایید
۳ – ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید سپس ۱۰ ثانیه استراحت نمایید
V-Up
۱ – مانند تصویر بر روی زمین قرار بگیرید
۲ – پاهای خود را بالا آورده و سعی کنید دستتان را به پاهای خود نزدیک نمایید ( پاهای خود را نگیرید )
۳- این حرکت را در ۵ ست ۱۰ تایی تکرار نمایید.
ویدیو آموزشی