تمرینات دوره ای با شدت بالا بدون نیاز به وزنه ( تکنیک ۱ – ۱۰ )

این برنامه در حقیقت یک بخش جانبی برای تمرین اصلی شما میتواند باشد! به این صورت که بعد از اجرای تمرین اصلی به جای رفتن به سراغ تردمیل میتوانید این برنامه را جایگزین کرده و در تمرینات هوازی خود تفاوت ایجاد کرده تا از حالت خشک و خسته کننده خارج شود.

از طرف دیگر این برنامه را به راحتی میتوانید در منزل اجرا کنید، چرا که بدون نیاز به وزنه است و مدت زمان زیادی برای اجرای آن نیاز نخواهد بود.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

برای آشنایی با تکنیک ۱-۱۰ با اسپارتا اسپرت همراه باشید.

برای اجرای حرکت ترکیبی ، ابتدا حرکت شنو انجام داده و سپس پرش درجا اجرا کنید ، ترکیب اجرای این دو حرکت پشت سر هم با نام BURPEE در تمرینات قرار داده میشود. با مشاهده ویدیو آموزشی به راحتی با نحوه اجرای این حرکت آشنا خواهید شد .

این تکنیک به صورت دوره ای است . به این معنی که شما در هر ست تمام حرکات را پشت سر هم و بدون استراحت اجرا کرده و سپس ۳۰ ثانیه استراحت خواهید کرد .

تفاوت این برنامه با برنامه های دوره ای دیگر در این است که شما ۱۰ ست تمرین خواهید داشت و در ست اول برای دوره اول تمام حرکات را با یک تکرار اجرا خواهید کرد سپس ۳۰ ثانیه استراحت و در ست دوم تمام حرکات را با دو تکرار اجرا میکنید . همین روند را تکرار میکنید تا جایی که در ست ۱۰ برای هر حرکت ۱۰ تکرار انجام خواهید داد.

این تکنیک انعطاف پذیر است و شما میتوانید آن را در انتهای تمرینات خود برای افزایش چربی سوزی به جای دویدن بر روی تردمیل انتخاب کنید . شما میتوانید این تکنیک را به صورت ۱- ۳ ، ۱ – ۵ و یا ۱- ۷ هم اجرا کنید.

به این صورت که در حالت اجرای ۱- ۳ شما در سه دوره تمرین را تکرار کرده و از یک تکرار شروع کرده و با ۳ تکرار این تمرین را خاتمه میدهید .