برنامه بازو حجمی | بهترین برنامه بازو ، که تا بحال انجام داده اید

برای افزایش قدرت و حجم در عضلاتی که به اصلاح دیر رشد هستند ، بهترین کار افزایش تعداد روز های تمرین آن عضله است ، در مقاله ای دیگر درباره نحوه ساخت عضلات سینه حجیم به شما برنامه ای را ارائه دادیم .

حال این روش را برای داشتن بازو های بزرگ تکرار میکنیم.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

این برنامه را به مدت ۸ الی ۱۰ هفته انجام دهید .

روز اول برنامه بازو بر روی حجم و قدرت تمرکز داشته و شما از وزنه های سنگین با تکرار های کم استفاده میکنید .

در برنامه روز بعدی بازو ، شما حرکات ایزوله را انجام میدهید . با این کار افزایش پمپاژ در عضلات خود ایجاد میکنید .

روز اول : بازو (حجم)

روز دوم : پا

روز سوم : سینه و سرشانه

روز چهارم : پشت

روز پنجم : استراحت

روز ششم : بازو ( کات )

روز هفتم : استراحت

سعی کنید در تمام ست ها فرم درست حرکات را انجام دهید. تا زمانی که قدرت تکرار را دارید ، بعد از خسته شدن عضله از تکرار های تقلبی استفاده کنید ، یعنی بخش بالا بردن وزنه را از سرشانه کمک بگیرید و در برابر پایین آمدن وزنه مقاومت کنید.

یکی از تکینک های مهم در داشتن عضلات بازوی حجیم و خوش فرم ، تکرار هایی با فشار معکوس یعنی ، همانطور که گفته شد ، سعی کنید بخش پایین امدن وزنه را کنترل کنید و به آهستگی آن را پایین بیاورید.

انجام حرکات کششی بین ست های بازو 

اینکار کمک به کاهش استرس و فشار ساعد و عضله بازو میشود و هنگام انجام خرکات بازو درد در ساعد و خستگی زود هنگام ساعد را کاهش میدهد .

شوک عضلات : 

در برنامه بازو این جلسه ، هدف ایجاد شوک به عضلات است ، شما در یک هفته دوبار عضلات جلو بازو و پشت بازو خود را تحت فشار قرار میدهید ، اینکار بعد از مدت ها  ، که فقط یکبار تمرین بازو در هفته داشته اید ، شوک تمرینی به این عضلات وارد میکند و از ایست تمرینی خارج میشوید.

نکته مهم :

با توجه به فشار تمرینات و پنچ روز تمرین در هفته ، سعی کنید از مکمل های ورزشی استفاده کنید و میزان پروتئین وعده های غذایی خود را افزایش دهید .