با دو روز تمرین سینه در هفته ، عضلات خود را منفجر کنید

همه ما 😀 .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

این شیوه تمرین را به مدت ۱۰ هفته انجام دهید ، تا به حجم عضلانی مورد علاقه خود در عضلات سینه برسید.

بهترین راه برای افزایش حجم در عضلات قرار دادن اولویت در تمرینات برای آن بخش از بدن است ، چیدمان روز های تمرین که در ادامه به شما ارائه میشود به گونه ای طراحی شده است که شما در هفته دوبار تمرین سینه خواهید داشت .

روز اول : برنامه سینه ( حجمی با وزنه آزاد )

روز دوم : پشت و جلو بازو

روز سوم : سرشانه و پشت بازو

روز چهارم : پا

روز پنجم : استراحت

روز ششم : سینه ( پمپاژ با دستگاه و کابل )

روز هفتم : استراحت

در این روز از وزنه های سنگین با تکرار های ۸-۱۰ استفاده میکنید ، این تعداد کم با وزنه های سنگین به شما در تحریک فیبر های دیر انقباض کمک میکند ، اما بخش مهم روز دوم است که بعد از به کار انداختن فیبر های دیر انقباض نوبت به افزایش پمپاز خون و تکرار های بالا است .

در حرکت پرس سینه دستگاه ، در صورتی که این دستگاه را در اختیار دارید ، ۱۰ تکرار اول را با سرعت نرمال انجام دهید و در انتها که دستها را صاف میکنید ، عضلات سینه را منقبض کنید . سپس وزنه را کمی سبک کنید و ۱۰ تکرار را تند انجام دهید .

نکته :

در صورتی که دستگاه پرس سینه در اختیار ندارید ، این حرکت را با پرس سینه دستگاه اسمیت ، یا پرس سینه هالتر جایگزین کنید .