تمرین دادن تمام عضلات بدن فقط با یک دمبل

در عنوان اصلی این برنامه تمرین با کتبل (Kettlebell) آورده شده است، اما از انجایی که هنوز Kettlebell در باشگاه ها و فروشگاه های ورزشی جایگاه خود را باز نکرده است شما میتوانید تمام حرکات را به صورت کامل باید دمبل هم اجرا کنید .

ویژگی مهم این برنامه این است که شما در هر حرکت بخش های مختلف را تمرین داده و میتوانید در زمانی کوتاه تمرین خود را کامل کرده و بهانه ای برای نداشتن وقت کافی و دور شدن از تمرینات نداشته باشید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

مدت زمانی که شما برای اجرای این برنامه نیاز دارید بین ۴۵ الی ۶۰ دقیقه است و این زمان باتوجه به مدت استراحت بین ست ها ممکن است از زمان اعلام شده کمتر یا بیشتر شود.

در حرکت اول وزنه را در مقابل بدن گرفته و سپس حرکت اسکات را انجام دهید .

در حرکت دوم مانند تصویر کمی نوک پاها روبه بیرون بدن باشد در زمان پایین امدن زانو به مقدار خیلی کمی خم شود و سعی کنید در تمام طول حرکت فشار را بر روی باسن و پشت پا منتقل کنید .

همانطور که در تصویر تمرین هم مشخص است و وزنه را در دست گرفته ، با پایین رفتن بدن وزنه را از بین پا ها رد کرده و با بالا آمدن وزنه را به بالا اورده و تا خط دید وزنه را بلند کرده .

اجرای این حرکت به صورت دو دست پیشنهاد میشود. 

این حرکت عضلات سرینی باسن ، پشت ، سرشانه و شکم را درگیر میکند

در این حرکت با نشستن وزنه را بین پاها قرار داده و بلند شدن وزنه را مانند تصویر ابتدای مقاله تا خط زیر گردن بالا برده .

این حرکت عضلات سرینی باسن ، پشت ، سرشانه و شکم را درگیر میکند