اگر فکر میکنید که بهتر برنامه بازو را امتحان کرده اید و به حداکثر پمپاژ دست یافته اید ، به شما پیشنهاد میکنم این برنامه سوپر پمپ از مدل شرکت ماسل تچ را امتحان کنید .
ویژگی این برنامه بدن سازی بازو
تعداد ست های ۳ الی ۴ ، با تعداد تکرار های با باعث میشد تا شما به حداکثر میزان پمپاز در طی تمرین برسید،
از طرف دیگر این فشار به وسیله تکنیک سوپر ست که دو حرکت را پست سر هم اجرا مینمایید بیشتر میشود
در نهایت در انتهای این تمرین احساس دم عضلانی فوق العاده بالا به همراه یک حس لذت بخش از تمرین به شما دست خواهد داد .
در این تمرین میتوانید از بند های کشی ، که به دور بازو قرار میگیرند استفاده نمایید ، میزان فشار کس برر روی بازو های شما بین ۶ الی ۷ از ۱۰ باشد .
نکته برنامه
در زمان اجرای حرکت پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه ، در ست آخر ،
دستان خود را در حالت ابتدایی حرکت برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس وزن هرا کم کنید و تا حد توان تکرار انجام دهید .سپس مجدا ۳۰ ثانیه در حالت ابتدایی دستان خود را نگه دارید
سپس وزنه را کم کنید و باز تا حد توان تکرار انجام دهید .
برنامه تمرینی
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| جلو بازو هالتر ایستاده
+ پشت بازو سیم کش طناب |
۴ | ۱۲,۱۰,۸,۸
+ ۱۲ الی ۱۵ |
– |
| جلو بازو هالتر EZ میز لاری
+ پشت بازو سیم کش پشت به دستگاه |
۴ | ۱۰
+ ۱۵ |
– |
| جلو بازو دمبل تناوبی روی میز بالا سینه
+ پشت بازو هالتر خوابیده EZ |
۴ | ۱۰
+ ۱۰,۸,۸,۸ |
– |
| جلو بازو دمبل جفت
+ پشت بازو دمبل پرسی نشسته |
۴ | ۱۲,۱۰,۱۰,۱۰
+ ۱۰ |
– |
| جلو بازو سیمکش فیگوری
+ پشت بازو سیم کش میله |
عدد | ۱۵ | در این سوپر ست میتوانید از کش های
تمرین برای دور بازو استفاده نمایید |
| جلو بازو هالتر صاف مچ برعکس
+ پشت بازو کیک بک دمبل جفت + شنو الماس |
۳ | ۱۲ | جاینت ست |
فیلم تمرین
ویدیو بعدی