هنری رامبد | برنامه سرشانه با تکنیک FST-7 همراه با جرمي بونديا

قرار است که امروز تمرینات سختی را همراه با جرمی بوندیا قهرمان ۴ دوره مستر المپیا در رشته فیزیک است داشته باشیم ، امروز از تکنیک FST-7  استفاده میکنیم و از تمام زوایا به عضلات سرشانه و کول حمله میکنیم .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

پس اگر سرشانه های حرفه ای میخواهید این برنامه را به تمرینات خود اضافه کنید .

در تکنیک FST-7 شما ۷ ست از یک حرکت را انجام میدهید ، با توجه به این که شما هدف عضله سازی و کات داشته باشید ، تعداد تکرار ها در ست ها متفاوت است ، همچنین این مورد درباره زمان استراحت بین ست ها نیز صدق میکند .

توجه داشته باشید که به دلیل فشار سنگینی که این تکنیک بر روی عضلات وارد میکند ، شما نمیتوانید تمام حرکات یک جلسه تمرین را با تکنیک FST-7 انجام دهید .

همانطور که ملاحظه کردید تعداد ست ها و تعداد تکرار ها برای اکثر حرکات کم است ، هدف از این کار انتخاب وزنه های سنگین برای هر ست است ، هدف تمرین امروز عضله سازی و افزایش قدرت عضلات است ، پس سعی کنید برای برنامه سرشانه و کول امروز در هر ست وزنه را افزایش دهید .

برخی از حرکات سرشانه تعداد ست های آن ها بین رنج ۴ تا ۷ است ، با توجه به اینکه این برنامه از تکنیک FST-7 پیروی میکند ، برای دو حرکت از این تکنیک استفاده شده است.

شما با توجه به توان عضلات سرشانه خود ، تعداد ست ها را برای این حرکات تعیین کنید ، در صورتی که قدرت اجرای هر ۷ ست را دارید به طور کامل انجام دهید ، در غیر این صورت میتوانید حداقل ۴ ست انجام دهید .

فراموش نکنید که در تکنیک  FST-7 زمان استراحت بین ست ها حداکثر ۳۰ تانیه است .

نکته :

برای جلو گیری از آسیب دیدگی قبل از انجام تمرین حتما عضلات سرشانه خود را به خوبی گرم کنید .