چربی سوزی و عضله سازی همزمان | روز سوم برنامه سرشانه

در صورتی که کش مقاومتی یا کش پیلاتیس در اختیار ندارید، میتوانید این حرکت را به وسیله پرس سرشانه اسمیت یا دستگاه پرس سرشانه انجام دهید .

در زمان اجرای این حرکت سر موازی بدن بوده و گردن خود را شل نکنید ، تا فشار بر روی مهره های گردن شما وارد نشود.

این حرکت مانند کرانچ سیمکش با طناب است ، با ایت تفاوت که شما در هر تکرار ارنج یکی از دست ها را به زانو مخالف نزدیک میکنید و هوای درون شش و شکم را خالی کرده و عضلات شکم را منقبض میکنید .