در روز دوم به سراغ تمرینات پا میرویم . برای مشاهده تمرینات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
اسکات پرشی
این حرکت را بدون وزنه اجرا کنید ، سعی کنید در زمان اجرای حرکت میزان استراحت بین ست ها کم باشد .
پشت پا ددلیفت
در اجرای این حرکت از وزنه سبک استفاده نمایید و تکرار ها را با سرعت بالا انجام دهید ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی از کمربند ورزشی استفاده نمایید .
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| اسکات پرشی | ۲ | ۵ | – |
| اسکات هالتر | ۳ | ۶-۸ | – |
| لانچ پا دمبل
+ پشت پا دستگاه |
۳ | ۲۰
۲۵ |
– |
| پشت پا ددلیفت | ۳ | ۲۵ | – |
| ساق پا ایستاده
+ ساق پا نشسته |
۴ | ۱۰
۳۰ |
– |
برنامه روز اول – سینه و پشت بازو
خلاصه ▼
عنوان
چربی سوزی و عضله سازی همزمان | روز دوم برنامه پا
توصیف
در روز دوم به سراغ تمرینات پا میرویم . برای مشاهده تمرینات امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir