چگونه بازو های، خوش فرم و حجیم داشته باشیم

برنامه هایی که در ادامه به شما معرفی میشود ، برای دو روز تمرین در هفته طراحی شده است .بهتر است روز های انتخابی با فاصله دو روز از هم باشد ، برای مثال روز دوشنبه و چهار شنبه .

در برنامه بازو ارائه شده ، تمرکز بر روی پیک بازو است و تمرینات بیشتر بر روی سر کوتاه بازو انجام میگیرد ، تا حجم بیشتری را به همراه داشته باشد .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

بهتر است قبل از شروع این تمرینات ، حتما یک الی ۲ ست گرم کردنی ، با وزنه سبک و تعداد ۱۰ تکرار اجرا کنید.

وزنه ای را انتخاب کنید که ۳۰ درصد توان شما باشد . ۲۰ الی ۲۵ تکرار را اجرا کنید ، سپس چند ثانیه مکث کنید ، حتی اگر ساعد شما دم داده است میتوانید برای چند لحظه وزنه زمین بگذارید ، سعی کنید ، تکرار ها را به بخش های ۲۰ تایی تقسیم کنید تا شمارش تکرار ها را در کنترل داشته باشید.

اگر در زمان اجرای تمرین ، احساس کردید که وزنه انتخابی سنگین است ، وزنه را کمتر کنید .

زمان اجرای این یک ست ، نباید بیشتر از ۵ دقیقه شود. پس شما نباید ، زمان زیادی صرف استراحت کنید .

برنامه اول را میتوانید در انتهای تمرین بک روز اجرا کنید . این برنامه بازو فقط از ۲ ست تشکیل شده ، که دارای تعداد تکرار های بالا است به منظور افرایش پمپاژ خون در عضلات و درگیر کردن فیبر های دیر انقباض در تکرار های بالا.

۳ ست اول را با تکرار های ۱۰ الی ۱۵ اجرا کنید .

در ست چهارم ، وزنه را سبک تر کنید و ۲۰ الی ۲۵ تکرار را انجام دهید .

هدف اصلی در این برنامه بازو ، وزنه سنگین نیست ، تمرکز و فشار بیشتر عضله بازو در نقطه نهایی حرکت است .