بازو هایتان را برای یک برنامه سنگین جلوبازو و پشت بازو آماده کنید. برای آموزش و مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
برنامه بدنسازی جلوبازو و پشت بازو
در برنامه امروز برای شروع تمرین هر عضله از حرکات چند مفصلی استفاده میشود و در نهایت به سراغ حرکات تک مفصلی و ایزوله میرویم.
ویدیو آموزشی بخش اول
View this post on Instagram
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| جلوبازو هالتر | ۵ | ۶-۱۲ |
| جلوبازو میز لاری | ۴ | ۶-۱۲ |
| جلو بازو تمرکزی | ۴ | ۶-۱۲ |
| پشت بازو خوابیده هالتر | ۵ | ۶-۱۲ |
| پشت بازو پرسی دمبل
پشت گردن |
۵ | ۶-۱۲ |
| دیپ پشت بازو | ۴ | حد توان |
ویدیو آموزشی بخش دوم
View this post on Instagram
برنامه فول بادی برای چربی سوزی بیشتر
خلاصه ▼
عنوان
یک جلسه تمرین جلو بازو و پشت بازو همراه با موگر
توصیف
بازو هایتان را برای یک برنامه سنگین جلوبازو و پشت بازو آماده کنید. برای آموزش و مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.