شما میتوانید این برنامه فول بادی را در کمتر از ۳۰ دقیقه و حتی در منزل خود انجام دهید، برای آشنایی با این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
چربی سوزی با تمرین هوازی
بیشتر حرکات در برنامه امروز بخش پایین تنه شما را درگیر خواهد کرد که برای افزایش ضربان قلب ، سوخت و ساز چربی های ذخیره شده بسیاز عالیست.
مربی امروز شما کریس گیتن است، شما میتوانید برنامه ۱۲ هفته ای او را اینجا مشاهده کنید.
کریس اسم برنامه امروز را گذاشته است، “۲۵ دقیقه در جهنم“، پس خودتان را برای تمرینی سخت و نفس گیر آماده کنید.
تکنیکی که در برنامه امروز استفاده میشود تاباتا است، در صورتی که با این تکنیک آشنا نیستید، میتوانید پست شماره ۲۳ را از پیج اینستاگرام اسپارتا اسپرت مشاهده کنید.
ویدیو آموزشی
آموزش حرکت freehand jump squat
آموزش حرکت High Knees
آموزش حرکت Jackknife
آموزش حرکت Split Squat
آموزش حرکت Sumo Pulse
آموزش حرکت Mountain Climbers
آموزش حرکت Pillar to plank press up
آموزش حرکت Scissor Jump
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | زمان |
|---|---|---|
| Split Squats | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Freehand jump squat | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Sumo squat Pulse | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Scissors Jump | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Mountain Climbers | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Pillar-To-Plank | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Jackknife Sit-Up | ۸ | ۲۰ ثانیه |
| Alternating High Knee Raise | ۸ | ۲۰ ثانیه |