۲۸ دقیقه تکینک AMRAP برای ساخت عضلات بیشتر همراه با چربی سوزی

AMRAP مخفف عبارت (as many rounds as possible   —  بیشترین تکرار در واحد زمان ) است .

به این معنی که شما در واحد زمانی مشخص ، میتوانید تا حد توان ، بدون شمارش ، تکرار انجام دهید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

برای مثال ، بازه زمانی ۵ دقیقه را انتخاب می کنیم ، و حرکت مورد نظر را زیر بغل قایقی میگذاریم .

شما ، در این تکنیک تعریفی برای ست و زمان استراحت ندارید .

شروع به اجرای حرکت میکنید ، ممکن است شما با توجه به توانتان در تمام طول ۵ دقیقه حرکت زیر بغل قایقی اجرا کنید ، ممکن است ده تکرار اجرا کنید و یک دقیقه استراحت کنید ، سپس ده تکرار دیگر و.. .

به طور کلی در این تکنیک شما فقط ۵ دقیقه برای اجرای حرکت مورد نظر زمان دارید .

در این ۵ دقیقه ، هر چقدر توان شما و وزنه انتخابی اجازه میدهد ، تکرار انجام دهید .

این نوع تمرین به دلیل فعالیت بدنی متداوم در ۵ دقیقه ، باعث افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز در بدن شما در زمان تمرین و حتی بعد از اتمام تمرین میشود .

تمرینات هوازی را با تکینیک AMRAP به طور ناخود خواسته همیشه اجرا کرده ایم .

به طور مثال شما تصمیم گرفته اید ، در انتهای تمرین ۵ دقیقه تمرین هوازی روی تردمیل داشته باشید ، شما در این زمان قدم میزنید ، میدوید و سعی میکنید بیشترین فشار را وارد کنید ، و این کار را فقط برای یک بار انجام میدهید .

برای هر حرکت وزنه ای را انتخاب کنید که به راحتی ۲۰ الی ۲۵ تکرار را بتوانید اجرا کنید .

همراه خودتان تایمر داشته باشید ، چرا که در حین تمرین اگر از ساعت باشگاه استفاده کنید حواستان پرت میشود و زمان ممکن است جابجا شود .

به یاد داشته باشید ، شما در مسابقه شرکت نکرده اید، پس قرار نیست در شروع تمرین با تکرار های پر سرعت خودتان را خسته کنید و برای ادامه ۵ دقیقه توانی در بدن شما باقی نماند ، پس قدرت و توان خود را مدیریت کنید تا در طول ۵ دقیقه بتوانید تکرار های سالم و درست اجرا کنید .

بعد از هر ۵ دقیقه حتما ۲ دقیقه استراحت داشته باشید و سپس به سراغ تمرین بعدی بروید .

در صورتی که تمایل داشتید ، این برنامه را به تمرین ماهانه خود اضافه کنید ، میتوانید در هفته دوبار این تمرین را انجام دهید و برنامه هوازی خود را حذف کنید .

به یاد داشته باشید ، اجرای این تکنیک بر روی یک عضله خاص در یک جلسه تمرینی توصیه نمیشود .برای مثال از اجرای این تکنیک در روزی که برنامه تک عضله سینه یا زیر ربغل دارید خودداری کنید ، بهترین عملکرد شما در این تکینک در تمرینات فول بادی است  .