۷ دلیل برای اثبات استفاده از دمبل در تمرینات بدنسازی

اگر هدف بدنسازی شما بالا بردن قدرت حفظ تعادل و ساخت عضلات بیشتر است، باید توجه بیشتری به دمبل داشته باشید. امروزه دمبل ها در وزن ها و جنس های متنوع در بازار لوازم بدنسازی یافت می شوند و از پیدایش بدنسازی با این ورزش پرطرفدار همراه بوده اند.

ما می دانیم که اسکوات زدن یا ددلیفت کردن با هالتر بخصوص در وزن های سنگین حس و حال خوبی به شما می دهد، سر و صدا زیادی در باشگاه بدنسازی به پا می کنید و قدرت خود را به رخ بقیه می کشید. اما وقتی صحبت از تمرینات بدنسازی جامع به میان می آید – بخصوص حرکاتی که بر عضلات میانی بدن و تعادل کلی بدن متمرکز است – بهتر است هالتر را با یک جفت دمبل عوض کنید. حتی بنجامین فرانکلین در یکی از نامه هایش به فرزند خود نوشته است:” من زندگی سالمی را دنبال می کنم، الکل و شراب نمی خورم، و با یک جفت دمبل به ورزش روزانه مشغول هستم “.
در ورزش بدنسازی اگر خواهان تقویت هر چه بیشتر عضلات خود هستید باید حداقل در برنامه تمرین بدنسازی خود حرکاتی قرار داده باشید که با استفاده از دمبل انجام پذیر هستند. اصولا دمبل ها از لوازم بدنسازی ضروری یک باشگاه به شمار می آیند.

در اینجا به ۷ دلیل برای ثبات استفاده از دمبل مطرح شده است:

پایداری و فعال سازی

استرس بوجود امده در عضلات سینه، پشت بازو و جلو بازو را بین حرکاتی مانند پرس سینه با هالتر و پرس سینه با دمبل مقایسه کنید، واضح است که این حرکات باعث به چالش کشیده شدن عضلات سینه و پشت بازو می شود – اما وقتی این حرکت با دمبل انجام می شود، براحتی به این موضوع پی خواهید برد که عضله جلو بازو نیز تا حدود زیادی درگیر تمرین می شود. اما چرا؟ جواب: دمبل ها خواهان تعادل و پایداری بیشتری هستند، از انجایی که دست ها همانند استفاده از هالتر باعث پایداری یکدیگر نمی شوند، آزادی عمل انها بیشتر است – در نتیجه بدن وادار می شود که فیبرهای عضلانی بیشتر را بکار گیرد تا وزنه بر روی دستها پایدار بماند.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

وقتی بر روی نیمکت بدنسازی در حال پرس سینه هستید، دستها در یک حالت ثابت در یک جهت بالا و پایین می شوند، از طرفی شانه ها فشار زیادی را تحمل می کنند. دمبل ها این اجازه را به شما می دهند که الگوی حرکت را تغییر داده و به شانه ها آزادی عمل بیشتری دهید. در مرس سینه دمبل براحتی کتف را در جهت داخلی و خارجی حرکت می دهید، و به صورت هدفمند بعضی از عضلات را درگیر می کنید.

با اینکه بسیاری از اتفاقات بوجود آمده در باشگاه بدنسازی نزدیک نگهدارنده های دمبل یا رک دمبل بوجود می آید، طوری که ورزشکاران به صورت تصادفی به دمبل ها برخورد می کنند‌، اما این حاصل بی دقتی و حواس پرتی ورزشکار است و دنبل با کسی تصادف نمی کند! منظور ما چیز دیگری است؛ در حرکاتی که بازه آن ها کوتاه و ثابت است – بیشتر اوقات هالتر دیده می شود – احتمال آسیب به عضلات بدن زیاد است. در حالی که دمبل ها طول و بازه حرکت را خود تعیین می کنند، آزادی عمل بیشتری به همراه دارند و عدم تعادل قدرت بین دست ها را از بین می برند، در نتیجه احتمال ایجاد مصدومیت تا حد بسیار زیادی از بین می رود.