در روز چهارم از هفته اول به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
زمان استراحت
زمان استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه و زمان استراحت بین هر حرکت ۹۰ ثانیه است.
برنامه تمرین
نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
---|---|---|
پرس سینه هالتر
+ پرس بالاسینه هالتر |
۵ | ۳۰-۱۲-۱۰-۸-۶
۳۰-۱۲-۱۰-۸-۶ |
قفسه سینه دمبل
+ پلاور دمبل |
۵ | ۳۰-۱۲-۱۰-۸-۶
۳۰-۱۲-۱۰-۸-۶ |
بازفیکس دست باز | ۴ | حدتوان |
زیربغل هالتر
+ زیربغل دمبل جفت |
۵ | ۳۰-۱۲-۱۰-۸-۶
۳۰-۱۲-۱۰-۸-۶ |
زیرشکم خلبانی | ۵ | ۲۵ |
روز پنجم
خلاصه ▼
عنوان
۸ هفته تمرین با آرنولد : روز چهارم، سینه، زیربغل و شکم
توصیف
در روز چهارم از هفته اول به سراغ تمرینات سینه و زیربغل میرویم. برای مشاهده برنامه امروز با اسپارتا اسپرت همراه باشید.