سی‌ال‌ای (CLA) یا لینولئیک اسید کونژوگه یکی از ایزومرهای لینولئیک اسید است و این بدین معناست که دارای تغییری جزئی در ساختار مولکولی به دلیل تغییر در وظایف مواد غذایی می‌باشد. با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
معرفی CLA
این یکی از اسیدهای چربی آزاد می‌باشد که به طور طبیعی در گوشت و مواد لبنی وجود دارد و توسط بدن تولید نمی‌گردد بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. سی‌ال‌ای برای اولین بار در سال ۱۹۷۸ توسط دکتر مایکل پاریزا و در حین مطالعه عصاره گوشت در دانشگاه ویسکانسین مادیسون کشف شد. تونالین CLA (نسخه صنعتی) یکی از برترین مکمل‌های سی‌ال‌ای می‌باشد و از روغن کافشه تهیه می‌شود که منبع مناسبی از لینولئیک اسید می‌باشد.
مزایای مصرف CLA
کاهش میزان چربی ذخیره شده بعد از غذا خوردن
افزایش تجزیه چربی در سلول‌های چربی
افزایش میزان متابولیسم چربی
کاهش تعداد سلول‌های چربی در بدن
اسید لینولئیک کونژوگه چربی بدن را در افرادی که ورزش میکنند کاهش می‌دهد.
طی تحقیقاتی از افراد داوطلب سی‌ال‌ای یا نمونه دارونما را به مدت ۳ ماه دریافت کردند و از آن‌ها خواسته شده که هیچ تغییر در روش زندگی و رژیم غذایی خود در این مدت اعمال نکنند.
گروهی که از سی‌ال‌ای استفاده کرده بودند به میزان قابل توجهی و در حدود ۱۷ الی ۲۱٫۳ درصد کاهش چربی داشتند و وزن آن‌ها نیز کاهش پیدا کرده بود (از ۶۹٫۶ به ۶۸٫۹ کیلوگرم).
عوارض مصرف CLA
مصرف سی ال ای در دوزهای بالا ممکن است منجر به ناراحتی روده و معده شود اما مصرف دوزهای نرمال امن بوده و عواقب بدی نخواهد داشت. در حال حاضر سی ال ای برای انسان ضرری نداشته و مصرف دوزهای مجاز آن بدون عواقب خواهد بود.
سی ال آ در بدنسازی
ترکیب CLA و تمرینات کاهش وزن بسیار موثر است . در یک تحقیق کوچک انجام شده بر روی ۲۴ بدنساز ، مصرف ۷٫۲ گرم CLA هر روز برای مدت ۶ هفته به همراه تمرینات بدنسازی ، نتایج افزایش توده عضلانی و افزایش میزان وزنه پرس پا را به همراه داشته است .
در تحقیقی دیگر که در ۲۸ روز انجام شد ، مصرف ۶ گرم مکمل های CLA در روز ، تاثیر زیادی در ترکیب بدن نداشت . اما نتایجی بر شرایط کاتابولیک آنابولیک داشته و در کل قدرت بدنی را افزایش داده است .
سی ال آ از اسید لینولئیک (LA) که بخشی از خانواده ایزومرهای موجود در اسید لینولئیک است ساخته شده است.
مطالعات نشان داده است وقتی مقدار مصرف غذایی سی ال آ افزایش می یابد سطح سی ال آ دربافتهای بدن نیز افزایش یافته و موجب کمک به کاهش میزان چربی بدن در حین حفظ توده عضلانی بدون چربی بدن می شود.
میزان مصرف CLA
بیشتر تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که هر فرد به میزان ۳٫۲ تا ۶٫۴ گرم CLA در روز نیاز دارد تا از تاثیرات آن بهره مند شود . در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد عوارض را به همراه دارد .
بهترین زمان مصرف
بهترین زمان مصرف مکمل سی ال آ قبل و یا همراه با وعده های غذایی اصلی و هر بار ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم می باشد .
تمرین در منزل
سلام وقتتون بخیر
عذر میخوام من به مکمل CLAدارم که ۲سال ار تاریخ انقضای ان گذشته میخواستم بدونم میتونم مصرف کنم هنوز؟؟
وقت بخیر. خیر، مصرف نکنین.
سلام من کم خونی دارم وکم کاری تیروئید وزنم ۸۲و قدم ۱۶۰ میخوام وزن کم کنم چربی شکمم کم بشه ورزش trx میرم مربی همراه رژیم برام قرص CLAنوشته آیا میتونم مصرف کنم ؟؟؟؟
از جهت کم خون بودن مشکلی ایجاد نمیکنه اما اکه مقدار کم کاری تیروئید زیاده و براش دارین قرص مصرف میکنین باید با دکترتون مشورت کنین و ممکن مصرف CLA رو بهتون پیشنهاد ندن
سلام این دارو را میتوان با ونستات مصرف کرد
سلام وقت بخیر من مربی گفته فقط نیم ساعت قبل تمرین یه کپسول شو بخور ؟شما فرمودید قبل یا همراه مواد غذایی مصرف کنیم؟
در صورتی که همراه با وعده غذایی مصرف بشه درصد جذب بیشتری داره چون بهتر در چربی حل میشه و معمولا وعده های غذایی شامل چربی هستن.
سلام وقتتون بخیر
من قدم ۱۶۳ و وزنم ۸۰کیلو هست.
هفته‌ای ۲جلسه بیست دقیقه‌ای EMS کار میکنم.
مصرف این قرص در کنار ال کارنیتین میتونه به کاهش درصد چربی بدنم کمک کنه؟
اگر بله همون ۳گرم در روز کافی هست؟
سلام وقت بخیر من ۳ روز در هفته ورزشxbodyرو انجام میدم ۲۰ دقیقه چطور باید قرص claرو مصرف کنم
سلام خسته نباشید
من۲۰سالمه و حدود ۲ماهه که دارم بدنسازی کار میکنم و از شما خواهش میکنم که طریقه مصرف سی ال ای کارن رو به من توضیح بدین
سلام من قدم ۱۷۰ هست و وزنم ۸۴ کیلو هست من قرصو تهیه کردم میخام طرز استفادشو بدونم
سلام من ۹۵ وزنم است و۱۸۰ قدم به نظرتون من مکمل cla رو مصرف کنم یاخیر
مصرف این مکمل بستگی به قد و وزن شما نداره، در صورتی که فعالیت بدنی داشته باشین به استفاده چربی توسط بدن کمک میکنه.
سلام، وقتتون بخیر،
من کپسول سی ال ی رو خریدم ولی تاریخ انقضاش تا هفته ی دیگست، به نظرتون تا ۳ ماه بعد از تاریخ انقضاش میشه ازش استفاده کرد؟
سلام، این موضوع رو بهتر از داروخانه بپرسین، ممکن دارو کم اثر بشه و نیاز به مصرف دوز بیشتر باشه یا باعث ایجاد مسمومیت بشه که در هر دو حالت بهتر از پزشک داروخانه مشورت بگیرین.
سلام
ببخشید من ۱۲۷ کیلو هستم و قدم ۱۹۴ هست ، میخواستم برنامه ورزش رو شروع کنم مجدد
آیا میشه با قرص های سی ال ای و الی کارنتین بی مقدمه شروع کنم ؟
یعنی یهو برم سراغ قرص ضرری نداره ؟
خیر، مشکلی ایجاد نمیکنه و اگه همراه با برنامه ورزشی باشه خیلی به کاهش وزنتون کمک میکنه
سلام ببخشید من نزدیک ۲سال وزنم استپ کرده بهم پیشنهاد دادن cla مصرف کنم دوز ۱۶۰۰ گرفتم ورزش بدنسازی هم سه روز در هفته انجام میدم میشه راهنمایی کنیم کی و چقدر استفاده کنم
در همین مقاله کامل این موضوع بررسی شده، همین طور میتونین با دیدن این ویدیو نحوه تمرینون رو چربی سوز تر کنین.
https://www.instagram.com/p/COLR4DLBq-9/
بله زیر نظر مربی ورزش میکنم
میخوام بدونم cla را کی و چقدر استفاده کنگ
به طور کلی مصرف CLA یا انواع چربی سوز ها موجب افزایش متابولیستم بدن و جلو گیری از ذخیره چربی هست . وقتی شما فقط قبل از تمرین این دارو رو مصرف کنید ، زمان چربی سوزیتون رو فقط مختص به تایم تمرین میکنید ، در حالی که شما برای افزایش چربی سوزی نیاز دارید که در تمام طول روز متابولیسمی بالا داشته باشین . بهترین روش پیشنهاد شده همراه با وعده های غذایی به همراه امگا ۳ و ویتامین E هست .
الکارنتین نگیر بجاش آمینو بگیر و سی ال آ
هوازی هم خیلی زیاد کار کن شکم هم کار کن خیلی خیلی تاثیر داره عالیه
سلام قبل وعده های غذایی مثل شام نهار صبحانه یک عدد بخور
سلام من وزنم ۶۱ کیلو قد هم ۱۶۳ هستش از داروخانه قرص CLA ژن استار خریدم ولی اصلا در مورد نحوه ی مصرف چیزی نگفتن میشه راهنمایی کنید منو با تشکر
سلام عرض ادب
سی ال ای رو تا سه گرم در روز همراه با وعده های غذایی تون میتونید مصرف کنید،
اگر از مکمل کافئین و چای سبز طبیعی هم در کنارش استفاده بشه که خیلی خوب جواب میده.
سلام وقتتون بخیر من میخواستم بدونم میگن CLA با ورزش بهتر جواب می دهد ولی بنا به مشکلاتی نمی توانم باشگاه برم فقط روزی نیم ساعت روی تردمیل هوازی کار می کنم بدون وزنه زدن می خواستم ببینم در این شرایط CLA جواب می دهد یا ورزشمو باید سنگین تر کنم ممنون
سلام.
این درسته که ورزش، متابولیسم بدن رو بیشتر میکنه و اگر در زمان مصرف مکمل های چربی سوز، ورزش کنید درصد بیشتری چربی سوزی خواهید داشت، اما برای افزایش این درصد نیازی نیست حتما تمرینات سنگین ورزشی داشته باشین، بله، دویدن روی تردمیل یا حتی پیاده روی تند هم به بیشتر کردن متابولیسم کمک میکنه و ورزش محسوب میشه، به هر نوع فعالیتی که گردش خون در بدن رو افزایش بده و ضربان قلب رو بالا ببره ورزش گفته میشه.
من ۷۱کیلو هستم قدم ۱۶۰.شروع کردم به ورزش ویژه لاغری ۳ساعت ورزش یک روز در میون.قرص سی ال ای به همراه الکارنتین مصرف کنم چقدر تاثر داره در ۳ ماه؟؟
خیلی زیاد
سلام من میخوام سی ال ای مصرف کنم ولی میترسم اخه بدن من حساسه سرترالین و پرانول و داروهای دیگه ای هم میخورم باشگاهم میرم ولی استپ کردم ..ممنون میشم راهنمایی بفرمایین
حتما با پزشک مشورت کنید.
سلام لطفا منو راهنمایی کنید من قدم ۱۶۷ووزنم ۹۰کیلو میخام وزنم تا ۴ماه دیگه به ۷۰برسه قرص CLAتهیه کردم نارنجی هست وجلدش مشکی طلاییه میترسم که کبدم خراب بشه یا دیابت بگیرم میشه لطفا بگین اگه تا ۴ماه مصرف کنم به وزن دلخواهم میرسم ؟یا حداقل ۱۰کیلو کاهش وزن پیدا کنم؟مرسی
رژیم بگیر بدون مکمل هم میشه
اول با رژيم بايد كم كني كلا ك نبايد توكل به سي ال اي كنين،من پارسال تو چهار ماه١٤كيلو با رژيم كم كردم
فقط اراده ميخاد
سالم غذا خوردن خيلي لذت بخشه
سلام
رعنا خانم در درجه اول رژيم غذايي بسيار مهمتر از مصرف مكمل ورزشي هستش
شما بايد كالري مصرفيتون از كالري دريافتيتون بالاتر باشه تا در هنگام ورزش بتونيد وزرن كم كنيد
البته مكمل ها و چربي سوزها روند متابوليسم بدن شمارو بالا ميبرن و در نتيجه وزن و توده چربي بدن پايين مياد
بدون سی ال ای میشه لاغر شد
فقط اراده کنید
باید سختی بکشی باید گرسنگی بکشی
یک روز کاملو که با کم خوری بگذرونی بدون که حس خیلی خوبی بت میده
کافیه یک روز از خواب پاشی و بگی امروز روز کاره
باید کار کنم ورزش کمتر بخورم
لازم هم نیست بری باشگاه
خودمو مثال بزنم
قدم ۱۷۵ تقریبا
وزنم ۸۵ بود
تو خونه بدون تجهیزات
فقط یدونه موبایل داشتم که یه برنامه ورزشی روش نصب کردم‌و اون به من تمرین میداد
علاوه بر تمرینات کم خوری کردم کلا چربی و نشاسته رو قطع کردم
بدون چربی و نشاسته باز هم میشه سیر شد
نمیگم زیاد کم کردم ولی خدا رو شکر در عرض ۶ ماه نقریبا
۷۵ الی ۷۶ شدم
همیشه به خودم میگفتم :
مگه اونایی که تونستن لاغر کنن با من فرق داشتن؟
اصلا
فقط تنها فرقمون اینه که اونا طرز فکرشون با من فرق میکرد همین
پس اراده کن. !!!
از سایت خوبتون بابت مطالب مفید سپاس گزارم
موفق و مؤید باشید.
میتونی قرص ریداکتیل هم مصرف کنی ، اصلشو . البته قیمتش بالاست اما بنظرم کار جراحی رو انجام میده😁😆
سلام من ۱۸۵ قدمه و ۸۵ کیلو وزنمه. بدنسازی و هوازی کارمیکنم. ولی کمی چربی شکم و پهلو اذیتم میکنه واز بین نمیره. میخام بدونم چه چربی سوزی مصرف کنم. البته ال کارنیتین مصرف کردم خیلی جواب نداد ممنونم
قبل از شروع یک ماه رژیم غذایی داشته باشید و تو ماه دوم رژیم، CLA و ال کارنتین رو به رژیم اضافه کنین در ماه سوم، همراه با رژیمتون از چربی سوز استفاده کنید تا بیشترین بهره مندی رو از این مکمل به دست بیارید.
سلام من پاسخ شمارو خوندم در مورد قرص چربی سوز و سی ال ای .من اطلاعات پایینی دارم در این مورد متاسفانه راهنمایی درستی کسی نمیکنه .من همسرم کبدش چربه .از دکتر تغذیه رژیم گرفتم .به همسر بنده توی رژیم گفتن ال کارنتین و سی ال ای مصرف کنن .الان که میخونم نظراتو میبینم روی کبد تاثیر داره نمیدونم چرا تجویز کرده این قرصو .ممنون میشم راهنمایی کنید
قرص های چربی سوزی راه حل درمان کبد چرب نیست، اما به بهبود این عارضه چاقی کمک میکنه، در صورت رعایت رژیم غذایی سالم و کاهش وزن عمومی بدن در صورتی که کبد چرب عوامل ارثی یا هورمونی نداشته باشه از بین میره.
lipo6 black براتون مناسبه
سلام من ۱۸۵ قدمه. ۸۵وزنمه. تمرین بدنسازی و هوازی هم دارم. ولی چربی شکم و پهلو م کم نمیشه شما چه چربی سوزی رو توصیه میکنید ممنون
سلام خسته نباشید من قدم ۱۶۵ هست و وزنم ۸۸ و من دیسک کمر و مشکل زانو دارم دکتر گفت که روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی تند کنم و من دسترسی به مربی ندارم که برنامه بگیرم میخوام بدونم با این اوضاع قرص سی ال آ و ال کارنتین با هم بخورم جواب میده ۲۰ کیلو در ۱ سال کم کنم؟و آیا اگه یکسال ادامه بدم ضرری داره یا نه.ممنون میشم از پاسختون.
در صورتی رژیم غذایی داشته باشید و قانون کاهش کالری دریافتی نسبت به کالری مصرفی در طی روز رو رعایت کنید به طور طبیعی هر هفته باید نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید. در صورتی که این روند با ورزش همراه باشه طی یک ماه میتونید ۲و نیم کیلو وزن کم کنید. ال کارنتین و CLA به هدایت چربی ها برای سوخت و ساز در سلول کمک میکنند پس مصرف این دو مکمل در صورتی موثر تر هست که با تمرین همراه باشه. در صورتی که فقط رژیم غذایی داشته باشید و ورزن نکنید در طول ۶ ماه ۱۰ تا ۱۲ کیلو کاهش وزن خواهید داشت که نیازی هم به مصرف مکمل نداره.
خیر تا بحال گزارشی از عوارض جانبی این دو مکمل در بازه های زمانی طولانی نیست.
ممنونم واقعا از پاسخگوییه سریعتون ورزش همون ۱ ساعت راه رفتن تند حساب میشه؟
بله ورزش هست اما با توجه به مشکلات دیسک و زانو گزینه بهتر از پیاده روی، شنا هست که هم به دیسک و هم زانو شما کمک میکنه.
موفق و پیروز باشید
سی ال ا با دوز ۱۰۰۰ چه فرقی با دوز ۳۰۰۰ دارد؟
سلام وخسته نباشید من cla خریدم وقراره با تمرین استفاده کنم مربی پیشنهاد داده یکی ۱۰صبح ویکی قبل از تمرین استفاده کنم شما چه پیشنهادی میدید
سلام قرص cla باlipo6 روزی چند تا و چه زمانی مصرف کنیم؟
(روزانه باهم)
سلام من قدم ۱۵۱ وزنم ۵۵,۶هستش شکم و پلو دارم چه جوری باید مصرف کنم cla
با سلام خدمت شما
وزن من ۵۹و قدم ۱۶۰ هست
ورزش بدنسازی انجام میدم
ی مقدار چربی در قسمتهای بدنم هنوز موندە
میخوام با کمک سی ال ای و ورزش
چربیارو بسوزونم، ممنون میشم کە راهنماییم کنید و بگید چ موقع مصرف کنم
و اینکە سی ال ای ۴۰۰ برای من مناسبە؟؟
نیم تا یک ساعت قبل از بزرگترین وعده ای غذایی
سلام خسته نباشید من قدم ۱۷۴ و وزنم۹۰کیلوهست حدود یکسال و دو ماهه ک باشگاه میرم و ۲۰کیلو کم کردم اما الان دوماه و نیمه وزنم استپ کرده و کم نمیشه
ب پیشنهاد مربیم قصد استفاده از cla رو دارم اما نمیدونم سی ال ای ساخت کدوم شرکت رو مصرف کنم و در چه میزانی در روز باشه و اینکه با ال کارنتین همراه باشه یا تنها استفاده کنم
ممنون میشم بهم ی توضیح بدید
ال – کارنتین چیست ؟
کدام چربی سوز بهتر است : CLA یا ال کارنتین
ال- کارنتین چیست و چگونه لاغر میکند ؟ + نحوه مصرف
سلام ساخت كشور امريكا عاليه bsn
سلام من قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۹ هست و الان یک پسر یازده ماه دارم که شیر میخوره می توانم از سی ال ای استفاده کنم و چند تا در روز و چه موقع می تونم استفاده کنم
سلام. لطفا برای این موضوع با پزشکتون مشورت کنید. این کار درستی نیست که بدون تجویر پزشک تو دوره شیر دهی مصرف یه دارو رو شروع کنید.
موفق باشید
سلام من قدم ۱۹۰ و وزنم ۹۴ یکم در ناحیه شکم و قفسه سینه چربی دار ……میخواستم بپرسم بهتره cla رو چه موقع و به چه تعداد بخورم (بدنسازی هم کار میکنم)
مصرف clAعوارضي داره يانه.بعدچقدميتونه كم كنه
من ۱۱۰وزنمه قدم۱۸۰
قرص سی ال ای و ال کارنتین را چه موقع وچه تعداد مصرف کنم؟
سلام مصرف همزمان claو ال کارنتین مشکل ایجاد میکنه
با سلام . خیر مصرف همزمان CLa و ال کارنتین مشکلی ایجاد نمیکند.
لینک های زیر به شما در دریافت اطلاعات بیشتر کمک خواهد کرد :
ال- کارنتین چیست و چگونه لاغر میکند ؟ + نحوه مصرف
کدام چربی سوز بهتر است : CLA یا ال کارنتین
ال – کارنتین چیست ؟
سلام زمان مصرف سي ال اي براي خانمي كه بدنسازي كار ميكنه و ١ كيلو چربي اضافه داره كه قسمت شكم هست دقيقا چه موقعيه؟
در صورتی که فقط یک کیلو چربی اضافه با توجه به شاخص توده بدنی ( BMI ) در بدن شما وجود داره ، نیازی به مصرف مکمل CLA ندارید. در صورتی که میزان چربی بدن شما پایین هست ، توصیه میشه CLA رو بعد از تمرین مصرف کنید.
سلام..من ۱۷۵قد و ۶۷کیلو وزنمه…فقط یکم زیرشکم و پهلو دارم..بنظرتون چه زمانی سی ال ای بخورم بهتره…با غذا یا ورزش..قبلن هم یه دوره خوردم و خوب بود ولی زیاد نخوردم که دچار عوارض نشم…میخوام دوباره بخورم و تو خونه هم ورزش اصولی دارم با دمبل و هوازی..رژیم غذایی هم مراعات میکنم..
بعد از تمرین مصرف کنید. دقت کنید که وزن شما متعادل هست نسبت به قدتتون و ممکنه داشتن پهلو و زیر شکم به خاطر ضعیف بودن ماهیچه ها در این بخش ها و افتادگی باشه که با تمرینات شکم اصلاح بشه.
سلام من قدم ۱۶۷ و وزنم ۷۹ هست و الان یک پس یازده ماه دارم که شیر میخوره می توانم از سی ال ای استفاده کنم و چند تا در روز و چه موقع می تونم استفاده کنم
سلام
از سي ال اي بدون ورزش هم ميشه استفاده كرد يا خير؟
مصرف cla قبل از تمرین کمکی به چربی سوزی می کنه یا نه؟
بله مصرف CLA قبل از تمرین بر روی چربی سوزی تاثیر داره اما این نکته رو در نظر بگیرید که شما در زمان تمرین در حال مصرف کالری هستین .به طور کلی مصرف CLA یا انواع چربی سوز ها در موجب افزایش متابولیستم بدن و جلو گیری از ذخیره چربی هست . وقتی شما فقط قبل از تمرین این دارو رو مصرف کنید ، زمان چربی سوزیتون رو فقط مختص به تایم تمرین میکنید ، در حالی که شما برای افزایش چربی سوزی نیاز دارید که در تمام طول روز متابولیسمی بالا داشته باشین . بهترین روش پیشنهاد شده همراه با وعده های غذایی به همراه امگا ۳ و ویتامین E هست .
ممنون. چقدر عالی فرمودین
سلام من ۵ روز در هفته صبح ها ۴۵ دقیقه تردمیل با سرعت متوسط و تقریبا ۲۰ دقیقه تیاریکس شکم کار میکنم، چاقی شکم و پهلو دارم میخوام طی سه ماه از چربی شکم خلاص شم، وزنم ۷۰ و قدم ۱۶۶ هست، cla برای من طی سه ماه چقد تاثیر گذار هست، در ضمن رعایت رژیم غذایی هم دارم، شبها فقط میوه و سبزیجات میخورم، نهار ها اندکی کمتر از قبل میخورم