FST-7 چیست ؟ امروز قصد داریم شما را با یکی از بهترین تکنیک های ابداع شده در بدنسازی آشنا کنیم ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
چه کسی این تکنیک را ابداع کرد
این تکنیک به وسیله ، هنری رامبد ، مربی بزرگ بدنسازی ابداع شد ، از این تکنیک قهرمانانی مانند جی کاتلر ، فیل هیث و جرمی بوندیا استفاده کرده اند .
فاسیا ( نیام ) چیست ؟
لایه پرده‌مانندی از جنس بافت همبند می‌باشد که ماهیچه‌ها را از هم جدا نموده یا گروه‌های ماهیچه‌ای را در جای خود ثابت نگه می‌دارد.
نیام‌ها گروهی از بافت‌های فیبرمانند هستند و توانایی مقاومت در برابر کشش را دارا می‌باشند.
FST-7
FST-7 مخفف کشش فیبر ها در ۷ ست برای آخرین حرکت در یک بخش بدن است . البته عدد ۷ نمادی از تعداد ست های بالا است ، در این روش امکان افزایش ست ها تا زمانی که ورزشکار احساس درگیری کامل فیبر ها را داشته باشید وجود دارد .
FST-7 برای چه دسته ای از ورزشکاران مناسب است
تکنیک FST-7 را تمامی ورزشکاران میتوانند اجرا کنند ، اما بسته به سایقه و قدرت تمرکز در زمان تمرین و ایجاد بالانس در حرکات ، نوع حرکات برای هردسته متفاوت است .
در صورتی که شما فردی مبتدی هستید ، از اجرای تکنیک FST-7 برای حرکات ترکیبی مانند پرس سینه ، اسکات و .. خود داری کنید ، چرا که اجرای این حرکات با روش ذکر شده نیاز به تسلط کامل بر روی وزنه انتخابی ، به منظور جلو گیری از آسیب دیدگی دارد.
در ابتدا به سراغ اجرای حرکات ایزوله با دستگاه بروید ، برای مثال حرکت قفسه سینه دستگاه ، یا جلو بازو دستگاه لاری و..
بهترین زمان اجرای تکنیک FST-7
بهترین زمان برای اجرای این تکینک در انتهای حرکات هر بخش تمرین است ، فرض کنید شما در یک روز تمرین سینه و زیر بغل دارید .
میتوانید این تکینک را در حرکت آخر سینه و حرکت آخر زیر بغل انجام دهید .
اما چرا آخرین حرکت ؟
در طی تمرین ، شما عضلات را خسته میکنید ، و ممکن است به اندازه کافی بر روی عضلات فشار وارد نکرده باشید .
هدف این روش افزایش آسیب دیدگی های میکرو در بافت عضلات است ، . به این طریق شما عضله سازی بیشتری خواهید داشت البته به شرط ریکاوری مناسب .
بهرین را برای بهره مندی بیشتر از این روش استفاده از امیتو اسید ، ویتامین ها و مواد معدنی بعد از تمرین ، برای افزایش سرعت ترمیم عضله است .
هنری رامبد | برنامه سرشانه با تکنیک FST-7 همراه با جرمي بونديا
استراحت بین ست ها
استراحت بین ست ها ، بخش مهمی در این تمرین است ، شما بین هر ست در تکنیک FST-7 حدودا ۳۰ الی ۴۵ ثانیه استراحت میکنید .
استراحت شما شامل نشستن بر روی میز و نفسی تازه کردن نیست . شما در زمان استراحت به طور مداوم عضلات را کشیده و منقبض میکنید .
برای مثال بعد از اجرای حرکت قفسه سینه با این تکینک در طی ۳۰ ثانیه ، ۱۰ ثانیه عضلات سینه را کشش میدهید ، ۱۰ ثانیه عضلات را منقبض میکنید و ۱۰ ثانیه نهایی آماده برای ست بعد میشوید و کمی آب میخورید ، مصرف آب به گرفتگی عضلات در زمان تمرین کمک میکند.
پس احتمالا متوجه شده اید که نمیتوانید در این تکنیک از وزنه های سنگین استفاده کنید .