قبل شروع
برنامه تمرینی در نگاه اول بسیار ساده به نظر می آید . اما دقت داشته باشید که دارای زیره کاری های بسیاری مانند:
فشار منفی ، تکرار های ایزومتریک ، تکرار های نیمه و… است.
ویدیو زیر کمک میکند تا شما درک بهتری از اجرای حرکت داشته باشید
ویدیو بعدی
در زمان اجرای برنامه به جزئیات اشاره شده در متن آن توجه کنید
نکته مهم
در این برنامه تعداد تکرار ها نشمارید!به جای شمارش بر روی انقباض ، درستی اجرای حرکت و حداکثر فشار به عضله هدف تمرکز کنید، تعداد تکرار های شما در این برنامه سرشانه آزاد بوده.
پرس سرشانه اسمیت
سیم کش تک دست
نشر خم روی میز بالا سینه
کول های خود را به قله کوه تبدیل کنید
سدریک مک میلان یکی از بدنسازان حرفه ای IFBB است که دارای سرشانه هایی متحیر کننده است، شما در این با ویدیو نحوه تمرینات او آشنا میشوید.او در مسابقات مستر المپیا دارای در بین 10 بدنساز اول در سال 2016 بوده و نفر اول آرنولد کلاسیک در سال 2017 است. با ما برای ساخت سرشانه هایی مستر المپییای همراه باشید.