برنامه سرشانه و پشت بازو با هنری رامبد | سطح حرفه ای

هنری رامبد ، تکنیک FST-7 را به دنیای بدنسازی معرفی کرد ، برای آشنایی بیشتر با این تکنیک میتوانید مقاله تکنیک FST-7 چیست ؟ نحوه اجرا حرکات و دوره های تمرین را مطالعه کنید.

به طور خلاصه تکنیک FST-7 در ست های آخر یک بخش از بدن اجرا میشود که شامل ۷ ست با تکرار های ۷ الی ۱۵ است.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در شروع تمرین به سراغ حرکت پرس سرشانه دمبل میرویم ، ۲ ست اول گرم کردن و ۲ ست دوم تمرینی  است .

در ست های اول و دوم وزنه هایی را انتخاب کنید که به راحتی بتوانید ۱۰ الی ۱۲ تکرار را انجام دهید .

در ست سوم و چهارم وزنه ها را سنگین تر کتید ، به طوری که فقط قادر به اجرای ۸ الی ۱۲ تکرار برای حرکت پرس سرشانه باشید.

در حرکت دوم از این برنامه سرشانه و پشت بازو به سراغ سیم کش میرویم.

در زمان اجرای حرکت دست را کاملا بالا نیاورید تا فشار فقط بر روی سرشانه شما قرار بگیرد . پاها را از پایین به دستگاه بچسبانید و دستان را به دستگاه بگیرید تا تعادلتان حفظ شود .

در ست آخر بعد از اجرای تکرار ها ، ۵ تکرار نیمه انجام دهید ، یعنی فقط دستها را چند سانت از بدن جدا کنید.

در اجرای این حرکت ، در انتهای هر ست ، حرکت را به صورت جفت دمبل و به تعداد ۵ تکرار اجرا کنید. سپس تکرار های نیمه حد توان انجام دهید .

در اجرای این حرکت ، نسبت به دستگاه مایل به ایستید ، حالت گام دمقابل دستگاه گرفته و کمی دست را از بدنتان فاصله دهید . خودتام را به سمت جلو متمایل کنید .

با انجام اینکار شما فشار را کاملا بر روی پشت بازو خود متقل میکنید .