نشر جانب ترکیبی با دمبل
شرح حرکت
در حالت ایستاده دمبل را در کنار خود گرفته
دمبل ها را بالا آورده و در حین بالابردن ، کمی مچ دست خود را بچرخانید .
در بالاترین نقطه کمی مکث کنید
سپس دست ها را از روبرو به هم نزدیک کنید
قبل از اینکه دمبل ها با هم تماس داشته باشند
دستان خود را پایین بیاورید
در تکرار بعدی معکوس همین روش را انجام دهید .
آموزش تصویری
ویدیو آموزشی