۴ تکنیک جدید برای انفجار عضلات سرشانه – سرشانه های حجیم بسازید

پاها را از هم فاصله دهید ، میله هالتر را در ست گرفته کمی به جلو متمایل شوید

دست خود را از بغل ، بالا و پایین بیاورید، دقت نمایید که دست خود را در کنار خود حرکت دهید تا عضلات سرشانه درگیر شوند

در صورتی که دست خود را  در مقابل خود قرار دهید ، فشار را بر روی عضلات بازو تقسیم کرده اید.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

برای هر دست ۲۰ تکرار انجام دهید و این حرکت را ۳ بار برای هر دیت انجام دهید

در مقایل دستگاه اسمیت قرار بگیرید، هالتر را در دست گرفته و کمی از هالتر عقب تر قرار بگیرید، در صورتی که برای شما امکان چسباندن هالتر به دستگاه وجود ندارد ،

از هالتر خود اسمیت استفاده نمایید، بر روزی زمین زانو بزنید کمی عقب تر از دستگاه قرار بگیرید و حرکت را اجرا کنید .

ابتدا دست ها را بر روی هالتر به اندازه بیشتر از عرض شانه بگیرید ، ۷ تکرار انجام دهید،

سپس دست ها روا به اندازه سرشانه گرفته و مجددا ۷ تکرار انجام دهید

و در انتها دست ها را بهم نزدیک کرده و ۷ تکرار آخر را انجام دهید .

این حرکت را دو الی سه ست تکرار کنید .

طناب را در دستان خود بگیرید کمی خود را به عقب متمایل کنید و طناب را به سمت صورت خود کشیده و دستان را به بغل باز کنید. این حرکت را برای ۳ ست و در هر ست ۳۰ بار انجام دهید

در هر ۱۰ تکرار حالت دستان خود را عوش کنید،

برای مثال در ۱۰ تکرار اول دستان را از داخل طناب گرفته ، ۱۰ تکرار از بیرون طناب  و ۱۰ تکرار آخر طناب را از بین انگشتان خود رد کنید.