برنامه ای حرفه ای برای رشد عضلات زیربغل

در بین حرکات حداکثر ۹۰ ثانیه استراحت داشته باشید. مدت زمان مورد نیاز برای اجرای این برنامه ، بین ۶۰ الی ۹۰ دقیقه با توجه به زمان استراحت شما است .

در حرکات زیربغل که تکرار ها بین ۵ تا ۸ تکرار است ، از وزنه سنگین باتوجه به توان خود استفاده کنید .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

نکته مهم در تمرینات زیر بغل ، توجه به انقباض عضلات است . در پیک حرکت ، هوای درون شش ها را خالی کنید و عضلات را منقبض کنید .

در زمان اجرای حرکات سعی کنید عضلات شکم را سفت نگه داشته ، این کار به تقویت عضلات شکم نیز کمک خواهد کرد و موجب میشود تمرکز شما بر روی عضلات زیر بغل بیشتر شود .

بهتر از از بند های کمکی استفاده کنید ، تا مچ دست و ساعد شما زود خسته نشوند و مجبور به رها کردن وزنه نشوید .

شروع کردن برنامه زیر بغل با بارفیکس ، مثل شستن دست ها قبل از خوردن غذاست . چرا که یک حرکت ترکیبی است که عضلات سرشانه ، بازو و زیر بغل شما را برای تمرین های بعدی آماده میکند .

از طرفی این حرکت موجب توسعه ، زیر بغل ها میگردد. حتی برخی از بدنسازان این نطر را داشته اند که حرکت بارفیکس ، به تنهایی میتواند جایگزین بیشتر حرکات پشت شود.

در حقیقت بارفیکس هم مانند شنو روی زمین ، حرکتی مناسب برای تمرین عضلات پشت است.

سعی کنید برای اجرای این حرکت از دستگاه استفاده نکنید . میله ای را در گوشه ای از باشگاه به دیوار با دستگاه قرار دهید و حرکت تی بار را اجرا کنید .

از ورنه های کوچک استفاده کنید ، سعی کنید هالتر را با وزنه های ۱۰ کیلویی پر کنید ، به دلیل قطر کم این وزنه ها شما در زمان پایین بردن وزنه،میتوانید بیشتر بدن را پایین ببرد و وزنه ها به زمین برخورد نمیکنند.