اگر شما هم وقت زیادی برای حضور درباشگاه ندارید ، اما دوست دارید که اندام متناسبی داشته باشید ، امروز خبر خوبی برای شما داریم ، تنها با یک هالتر میتوانید تمریناتی قدرتی انجام دهید که شما را خیس عرق میکند ، با اسپارتا اسپرت همراه باشید .
تجربه جدا نشدن از هالتر
نکته مهم این تمرین این است که شما در طی انجام تمرین ، دست خود را از هالتر جدا نمیکند، در بین هر دوره ۶۰ الی ۹۰ ثانیه میتوانید استراحت کنید . در صورتی که مبتدی هستید ، این تمرینات را برای ۳ بار انجام دهید ، در صورتی که آماتور هستید ۴ بار و در صورت حرفه ای بودن ۵ بار این تمرینات را تکرار کنید.
در هر ست سعی کنید وزنه را افزایش دهید .
برای اجرای این حرکات نیازی به حضور در باشگاه نیست و شما خیلی راحت میتونید این حرکات رو در خونه انجام بدید.
هفت ، عدد خوش شانسی
در این تمرین عدد ۷ ، تعداد ست ها و تعداد تکرار ها را نشان میدهد ، شما هفت تکرار برای هر حرکت انحام میدهید ، و هفت حرکت را پشت سر هم اجرا میکنید تا یک دوره تمرین به اتمام برسد ، سپس ۳ دقیقه استراحت ، وزنه را افزایش داده و مجددا ۷ تکرار برای هر حرکت
ویدیوم آموزشی و برنامه تمرینی
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| کول دست جمع هالتر | ۳-۵ | ۷ | – |
| پرس سرشانه | ۳-۵ | ۷ | – |
| اسکات | ۳-۵ | ۷ | – |
| سلام ژاپنی | ۳-۵ | ۷ | – |
| اسکات | ۳-۵ | ۷ | – |
| اسکات و پرس فشاری | ۳-۵ | ۷ | – |
| ددلیفت | ۳-۵ | ۷ | – |
آموزش حرکت سلام ژاپنی
دو روز تمرین در هفته و اندامی ورزشکاری