یکی از مهم ترین فاکتور های تمرینی ، ریکاوری بعد از تمام شدن یک جلسه تمرین است ، در این مقاله قصد داریم شما را با مکمل هایی که به افزایش سرعت ریکاوری ۳کمک میکنند ، اشنا نماییم
تمرینات سنگین و ریکاوری
تمرین کردن سخت در باشگاه میتواند به بزرگتر شدن،قوی تر شدن ماهیچه ها شود منجر شود.
اما تمرین سخت احساس کرختی رو بعد هر تمرین برای شما به همراه داشته دارد.
با مصرف مکمل درست مورد نیاز شما در آن زمان میتوانید به ریکاوری بدن بعد از تمرین بپردازید.
همچنین این درد را کم کنید و برای روز بعد آماده تر باشید .
حتی ممکن است کمی بیشتر چربی سوزی کنید.
همه ما دردی که اولین هفته بعد از تمرینِ پا داشتیم رو میشناسیم .
یاخستگی بعد از حرکات هوازی رو به قشنگی لمس کردیم .
تغذیه مناسب، خواب، و یک طرح تمرینی به خوبی طراحی شده می تواند درد ناشی از تمرین زیاد رو خیلی کم کند .
آمینو اسید های شاخه دار ( BCAA )
دلیل مهمی که تمامی مکمل هایی که برای ریکاوری بدن بعد از تمرین استفاده می شود دارای BCAA است چسیت؟
این مکمل دارای آمینو اسیدهای لوسین،ایزولوسین، و والین هست که برای ساختن ماهیچه و کاهش تجزیه عضله بسیار مفید است.
هدف جلسات آموزشی سخت شما این است که به رشد بزرگتر و قویتری از عضلاتتون برسید.
این فرایند میتواند پروتیین موجود در عضلات شما را به سطح خیلی پایینی برساند .
حتی ساده ترین فعالیت ها را (مثل بلند شدن از رخت خواب) به نبردی مرگ آور تبدیل کند.
BCAA به عنوان عامل موثر در بهبود اوضاع، به کاهش کوفتگی عضلانی بعد از ورزش و زمان لازم برای بهبودی بین تمرین ها کمک میکند.
یک وعده در اندازه ۵ گرم BCAA می تواند قبل یا هنگام و یا بعد تمرین به صورت قابل توجهی برای شما مفید باشد.
امگا ۳ ( روغن ماهی )
روغن ماهی یکی از متنوع ترین مکمل های موجود در بازار است.
برای محافظت از یک قلب سالم برای کمک به مدیریت وزن، روغن ماهی یک راه هوشمندانه برای کمک به بهبود سلامت کل بدن است.
وقتی در حال بازیابی خود بعد تمرین هستید، این مکمل شما را ناامید نمیکند.
ای پی ای و دی اچ ای ۲تااسید چرب ضروریست که در روغن ماهی موجود است .
این اسید های چرب خواص ضد التهابی دارند و به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک میکنند.
طی تحقیقات دانشمندان مشخص شده که استفاده از مکمل روغن ماهی:درد و تورم عضلانی کمتری را همراه خواهد شد.
روغن ماهی حتی میتواند به بهبود پیشرفت بدنی شما کمک کند.
به دلیل اینکه روغن ماهی میتواند غشا سلولی را تقویت کند در حالی که وقتی ورزش میکنید با کاهش اکسیداتیو مواجه هستید.
انجمن قلب آمریکا استفاده ۱گرم در روز از روغن ماهی را برای حمایت از سلامت قلب و عروق توصیه میکند.
اگر شما بدنبال کمک برای مدیریت بدنتون هستید سعی کنید از ۲گرم امگا ۳ در طول روز استفاده کنید.
ال – کارنتین
الکارنتین معمولا بیشتر به عنوان یک چربی سوز به رسمیت شناخته شده.
اما امروزه از این مکمل به عنوان یک مکمل برای ریکاوری بدن بعد از تمرین هم استفاده می شود .
استفاده از الکارنتین با کاهش تجمع آمونیاک و افزایش جریان خون در طول ورزش همراه است و بعد آن این مکمل میتواند به بهینه سازی فرآیند ترمیم بافت بدن بعد از تمرین نیز کمک کند.
در یک مطالعه، مردانی که ۲ گرم الکارنیتین در روز برای ۳ هفته داده شد کسلی و کرختی کمتری در آن ها دیده شد وآسیب بافت کمتر، و درد عضلانی کمتر بعد از تمرینات بهبود بخشید.
افزایش جذب پروتئین