در زور چهارم به تمرین زیر بغل و جلو بازو میپردازیم . برای مشاهده تمرینات امروز با ما همراه باشید.
کول دمبل
در اجرای این حرکت ، فاصله دست ها را نسبت به تصویر حرکت در برنامه بیشتر کنید تا اجرای حرکت برای شما راحت تر باشد . به عضلات سرشانه شما آسیبی وارد نشود.
برنامه تمرین
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها | توضیحات |
|---|---|---|---|
| کول دمبل | ۳ | ۵-۸ | – |
| زیر بغل هالتر | ۴ | ۶-۸ | – |
| زیر بغل سیمکش
دست باز + زی ربغل پلاور سیم کش |
۴ | ۶-۸
۲۰ |
– |
| زیر بغل قایقی | ۳ | ۲۵ | – |
| جلو بازو درگ کرل | ۳ | ۸ | آموزش |
| جلو بازو هالتر ایستاده | ۳ | ۶-۸ | – |
| جلو بازو روی میز بالاسینه
+ جلو بازو چکشی دمبل جفت |
۳ | ۲۰
۲۰ |
– |
| ساق پا نشسته
+ پرس پا |
۴ | عدد۱۰
۲۰ |
– |
برنامه سرشانه روز سوم
خلاصه ▼
عنوان
چربی سوزی و عضله سازی همزمان | روز چهارم برنامه زیر بغل و جلو بازو
توصیف
در زور چهارم به تمرین زیر بغل و جلو بازو میپردازیم . برای مشاهده تمرینات امروز با ما همراه باشید.
نویسنده
اسپارتا اسپرت
منبع انتشار
www.spartasport.ir