کراتین چگونه باعث عضله سازی میشود

شما به احتمال زیاد این را می دانید که کراتین علاوه بر کمک به رشد عضلات، همچنین موجب افزایش قدرت هم میشود.

در حقیقت قسمتی از، پاسخ به سوال، “چگونه کراتین موجب عضله سازی می شود؟” در خاصیت افزایش قدرت نهفته است.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

زمانی که شما قدرت بیشتری داشته باشید، میتوانید تکرار های بیشتری با وزنه های سنگین تر انجام دهید، به همین ترتیب این افزایش قدرت در تکرار ها و قرار گرفتن عضله در تنش بیشتر باعث هایپوتروفی(عضله سازی) میشود.

همانطور که میدانید یکی دیگر از خواص این مکمل، ذخیره آب در عضله است، طبق تحقیقات انجام شده همین خاصیت موجب ایجاد تورم در عضله و رشد عضله میگردد.

طی تحقیقات بالا به این نتیجه رسیدند که ذخیره آب در عضله موجب افزایش سنتز پروتئین ها و کاهش تجزیه پروتئین در سلول های ماهیچه ای می شود.

یکی از مزیت های بزرگ کراتین، عدم نیاز به مصرف دوره ای است، به این معنی که شما میتوانید برای طولانی مدت این مکمل را مصرف کنید، از طرف دیگر هزینه خرید این مکمل نسبت به مکمل های دیگر کمتر تر است و میتوان به راحتی آن را تهیه کرد.

بله کاملا درست است، طی تحقیقات مشخص شده است که شما میتوانید کراتین را برای دوره های طولانی مدت و بدون توقف مصرف کنید.

تنها عوارض جانبی معتبر گزارش شده، مربوط به مصرف بیش از حد مکمل بوده است که موجب نفخ در معده شده است.

دو راه مطالعه شده برای مصرف کراتین وجود دارد.

در صورتی که میخواهید تغییرات را به سرعت مشاهده کنید، از دوره های بارگیری استفاده کنید، برای مثال ۵ گرم و ۴ بار در روز به مدت ۱ هفته و پس از هفته بارگیری کراتین هر روز ۳ الی ۵ گرم.

روش مصرف دوم بدون بارگیری است، که به صورت روزانه از ابتدا بین ۳الی۵ گرم از مکمل به صورت روزانه مصرف کنید، که نتایج، مانند روش شروع با بارگیری، بعد از بازه ۳ هفته ای کاملا یکسان خواهد بود.

شما میتوانید اطلاعات بیشتری درباره انواع این مکمل، عوارض ها و نحوه های مختلف مصرف در مقالات زیر به دست آورید.

کراتین منوهیدرات را چه زمانی مصرف کنیم ؟

معرفی انواع کراتین ها – بهترین نوع کراتین کدام است؟

معرفی مکمل کراتین ، آیا کراتین عوارض دارد ؟ نحوه مصرف در دوره های مختلف

معرفی مکمل های ورزشی : انواع کراتین و عملکر هر کدام