برنامه بدنسازی سینه و جلوبازو همراه با هنی رمبد و جرمی (حرفه ای)

تعداد ست ها و تعداد تکرار در این برنامه تعیین نشده است و با توجه به توان شما تعداد ست ها میتواند ادامه پیدا کند.

در هر ست وزنه افزایش پیدا میکند، زمان استراحت بین هر ست به دلیل افزایش وزنه در ست بعدی بیشتر خواهد بود.

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در بیشتر حرکات ۲ ست اول به صورت گرم کردنی و با تکرار های ۱۲ تایی و وزنه سبک است.

در ست های تمرینی بعد از اتمام تکرار های اصلی تا حد ناتوانی بدون کم کردن وزنه، تکرار نیمه اجرا کنید. بعد از هر ست تمرینی ۱۰ تا ۱۵ ثانیه، فیگور گرفته و عضلات سینه را منقبض کنید.

در ست های تمرینی بعد از اتمام تکرار های اصلی تا حد ناتوانی بدون کم کردن وزنه، حرکت پرس بالا سینه اجرا کنید.

در ست های تمرینی بعد از اتمام تکرار های اصلی تا حد ناتوانی بدون کم کردن وزنه، تکرار نیمه اجرا کنید. بعد از هر ست تمرینی ۱۰ تا ۱۵ ثانیه، فیگور گرفته و عضلات سینه را منقبض کنید.

در حرکت کراس بعد از اتمام تکرارها، چند تکرار حرکت را به صورت پرسی اجرا کنید، در حرکت شنا بعد از اتمام تکرار ها چند تکرار نیمه اجرا کنید.

در ست آخر بعد از حرکت کراس ۱۰ تا ۱۵ ثانیه، فیگور گرفته و عضلات سینه را منقبض کنید.

در تمام ست ها بعد از اتمام تکرار های تناوبی، تا حد ناتوانی تکرار های جفت اجرا کنید، زمانی که به حد ناتوانی رسیدید، تکرار های نیمه تا حد ناتوانی اجرا کنید.

بعد از هر ست ۱۰ تا ۱۵ ثانیه، فیگور گرفته و عضلات بازو را منقبض کنید.