امروز میتوانید یک جلسه تمرین در خانه همراه با استیو کوک تجربه کنید، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.
برنامه تمرین
آموزش های مورد نیاز برنامه در انتهای مقاله قرار گرفته است.
| نام حرکت | تعداد ست ها | تعداد تکرار ها |
|---|---|---|
| الیپتیکال یا تردمیل | ۱ | ۵ دقیقه |
| Single Leg Floor Reach | ۳ | ۱۲ |
| Prisoner squat | ۳ | ۱۲ |
| پرتاپ توپ Medicine
به سمت دیوار |
۳ | ۱۲ |
| پرتاپ توپ Medicine
به عقب |
۳ | ۱۲ |
| شنا معکوس با هالتر | ۳ | ۱۲ |
| فیله کمر روی توپ
Medicine |
۳ | ۱۲ |
| پلانک | ۳ | ۳۰ ثانیه |
آموزش های ویدیویی برنامه امروز
تمرین تمام عضلات بدن فقط با یک دمبل
خلاصه ▼
عنوان
با استیو کوک تمرین کنید
توصیف
امروز میتوانید یک جلسه تمرین در خانه همراه با استیو کوک نجربه کنید، برای مشاهده این برنامه با اسپارتا اسپرت همراه باشید.