چرا اول پشت پا ؟
بی دلیل نبود که این تمرین زیر بغل به عنوان بهترین برنامه انتخاب شده است، شما در زمان ددلیف و یا حرکتی مانند زیر بغل هالتر از عضلات همسترینگ خود کمک میگیرید، این حرکت پا در ابتدا کمک میکند تا شما برای انجام این حرکات آماده شوید و بازده بهتری در زمان تمرین داشته باشید.
چه چیزی این تمرین زیر بغل را متمایز میکند؟؟
شما در این برنامه ، هر حرکت را دوبار انجام می دهید، یک بار برای گرم کردن و یا پیش خستگی و بار بعدی به عنوان ست تمرینی . با این کار شما بیشترین فشار ممکن را برای انفجار غضلات پشت به آن وارد نموده اید.
در حرکت آخر ، یعنی زیر بغل دمبل تک دست ، به طور مثال با دست راست حرمت را شورع کنید ، ۱۲ الی ۱۰ تکرار انجام دهید ، دست را عوض کنید و دست مخالف را ۱۰ الی ۱۲ تکرار تمرین دهید مجددا بدون استراحت به سراغ دست اول رفته و تا حد توان تکرار کنید و مجددا دست را عوض کنید و تا حد توان تکرار انجام دهید، این کار را در هر ست تکرار کنید .
مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از این تمرین زیر بغل داشته باشید.
دمتون گرم..