نحوه اجرا برنامه کول و سرشانه
به شما ۳ برنامه کول و سرشانه ارائه شده است ، این برنامه ها ، بر روی تمام بخش های ضعیف پشت ، دلتوئید و کول ، سرشانه تمرکز مینمایند.
هفته اول برنامه شماره ۱ را اجرا نمایید . هفته ۲ برنامه شماره ۲ و هقته ۳ برنامه شماره ۳ در هفته ۴ مجددا برنامه هفته یک را اجرا نمایید و مجددا هفته ۵ برنامه ۲ و فهفته ۶ برنامه ۳ و مجدا این دوره را در هفته های ۷ ، ۸ و ۹ تکرار کنید
این روند را اجرا کنید تا صاحب کول هایی تفکیک شده و سرشانه های بسکتبالی شوید.
مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.
لیست حرکات هفته اول ، چهارم و هقتم
جایگزین برای حرکات
در صورتی که امکان حرکت Farmer Walk برای شما میسر نیست می توانید دو دمبل در دست گرفته و در طول باشگاه راه بروید.
در حرکت کول دستگاه ساق ، فقط کول های خود را حرکت دهید
در حرکت انتهایی کش را زیر پای خود قرار دهید
لیست حرکات هفته دوم ، پنج و هشتم
مشاهده ویدیو زیر کمک میکند تا درک بهتری از حرکات داشته باشید.
لیست حرکات هفته سوم ، ششم و نهم
ویدیو بعدی