برنامه تمرین بدنسازی : برنامه بدنسازی ۴ هفته ای چربی سوزی و حجم

این برنامه طی یک ماه نتبجه خود را نشان میدهد چرا که بر اساس تمرینات با شدت بالا طراحی شده است ، پس از اجرای این برنامه به مدت ۴ هفته مشاهده میکنید ، که مقدار چربی بدن شما کمتر میشود.

از طرفی اجرای این نوع از تمرینات باعث افزایش هورمون رشد و رشد بیشتر عضلانی شما میگردد .

جدیدترین پست‌های اینستاگرام اسپارتا اسپرت

#اسپارتا_۹۱۵ مهمترین #وسیله

#اسپارتا_۹۱۴ این پست درباره

در این برنامه از تمرینات فول بادی استفاده میشود .

روش اجرای حرکات به صورت دوره ای است .

نتیجه تحقیقات انجام شده بر روی تمرینات بدنسازی با شدت اجرای بالا ، نشان داده است که تا ۷۲ ساعت بعد اجرای این تمرینات میزان سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد .

و همین امر موجب چربی سوزی بیشتر شما میگردد.

به دلیل اینکه در این برنامه بدنسازی از تکینک دوره ای استفاده شده است ، نحوه اجرای آن بسیار ساده است . شما در هر روز از اولین حرکت شروع کرده و پس اجرای یک ست به سراغ حرکت بعدی می روید . در بین این حرکات تا زمان تمام شدن کامل یک دور استراحت نمیکنید .

بعد از اینکه تمام حرکات را یکبار انجام دادید ، به مدت ۲ الی ۳ دقیقه استراحت میکنید .

سپس دوره بعدی را شروع میکنید.

شما در هفته سه روز به باشگاه میروید.

روز اول سینه و پشت را تمرین میدهید

روز دوم سرشانه و بازو را تمرین داده و روز سوم نوبت به تمرین پا میرسد .

برای افزایش چربی سوزی میتوانید ، بعد از انجام تمرینات حرکات هوازی انجام دهید ، پیشنهاد ما برای اجرای حرکات هوازی استفاده از تکینک تاباتا یا HIIT ( تمرینات HITT چگونه است ) است .

حداقل سعی کنید ۲ روز تمرینات هوازی را برای چربی سوزی بیشتر انجام دهید .

در صورتی که قبلا تمرینات دوره ای انجام داده اید. تعداد دوره ها را از ۵ به ۷ تغییر دهید و تعداد تکرار ها را ۱۰ قرار دهید .

در روز هایی که تمرین نمیکنید ، حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید .

نکته مهم :

در این برنامه تمرینی ، نکته اصلی پایبند بودن به تمرینات است . در صورتی که هفته اول تمرینات را انجام دادید. خودتان را مجبور کنید که تا انتهای ۴ هفته این برنامه را انجام دهید و چربی بیشتری بسوزانید .